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Definition

In der Definitionsphase solltest du Kohlenhydrate sparsam und zum richtigen Zeitpunkt einsetzten. Über den Tag verteilt sollten die Kohlenhydrate reduziert und am Abend gar keine Kohlenhydrate mehr zugeführt werden.
Auch Fette sollte man sparsam in der Definitionsphase verwenden. Doch Fette sind wichtig für den Körper. Fette, die essentielle Fettsäuren enthalten, braucht der Körper zur Aufrechterhaltung der normalen Herz-, Gehirn- und Sehfunktion. Essentielle Fettsäuren wie beispielsweise Omega-3-Fettsäuren kann der Körper nicht selber herstellen, er muss diese über die Nahrung aufnehmen. Möchte man Kalorien einsparen und trotzdem den Körper mit Omega-3-Fettsäuren versorgen, sind Omega-3-Kapseln eine Alternative zu fettem Fisch oder verschiedenen Pflanzenölen.
Proteine sollten in der Definitionsphase die Hauptenergie- und Bausubstanz-Lieferanten für den Körper darstellen.
Nicht nur die Ernährung und viel Trinken spielt in dieser Zeit eine wichtige Rolle, auch Sport trägt im Wesentlichen zur Definition bei. Bei kurzzeitigen Übungen, wie beispielsweise beim Krafttraining, verbrennt der Körper anfangs kein Fett. Es sollten daher Übungen des Cardio-Trainings wie Joggen, Walken oder Schwimmen gemacht werden. Das Cardio-Training kann mit jeder Sportart betrieben werden, die eine körperliche Belastung über einen längeren Zeitraum bewirkt, also auf Ausdauer angelegt ist.


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