Protein
Protein spielt bei der Formung des Körpers eine wichtige Rolle. Deswegen solltest du es immer in ausreichender Menge aufnehmen - auch wenn du kein Sportler bist. Proteine sind unter anderem für den Aufbau und Erhalt der Muskelmasse sowie für den Erhalt normaler Knochen wichtig. Sie sind außerdem Bestandteile von Enzymen bei verschiedenen Stoffwechselvorgängen und Zellen der Immunabwehr. Täglich solltest du 0,8 - 1 g pro kg Körpergewicht Eiweiß zu dir nehmen. Für Sportler empfehlen wir eine tägliche Proteinzufuhr von 1 - 2 g pro kg Körpergewicht. 
Es ist wichtig, dass du deinem Körper ausreichend Eiweiß zur Verfügung stellst, egal ob bei einer Diät in Verbindung mit Sport, beim Muskelaufbau oder Ausdauer- und Fitnesssport. Bei körperlicher Belastung kann es bei einer zu geringer Zufuhr der Hauptnährstoffe, die zur Energiebereitstellung genutzt werden, zum Abbau deiner Muskulatur kommen. Das ist unerwünscht, denn weniger Muskeln bedeuten für dich einen geringeren Grundumsatz, was wiederum heißt, dass weniger Kalorien verbrannt werden.